Harvard, "Japon yürüyüşünün" en etkili yöntem olduğunu açıkladı: "10.000 adım" değil ve işte faydaları

Harvard Üniversitesi'nden saygın bir doktor, yürüyüş şeklimizi kökten değiştirebilecek, az bilinen bir tekniği önerdi. Bu, farklı ritimleri bir araya getiren ve kardiyovasküler açıdan büyük faydalar vaat eden basit bir yöntem olan "Japon yürüyüşü" olarak adlandırılıyor.

Öneri, gastroenterolog ve bilim iletişimcisi Dr. Saurabh Sethi tarafından sosyal medyada duyuruldu ve Sethi, bu egzersizin geleneksel yürüyüşten neden daha etkili olduğunu ve günlük hayatta nasıl uygulanabileceğini anlattı.

Son yıllarda, fiziksel ve ruhsal sağlığa olumlu etkileri nedeniyle günde 10.000 adım atmak popüler bir hedef haline geldi . Hatta çoğu Arjantinlinin cep telefonunda, günde ne kadar yürüdüğümüzü ölçen meşhur uygulama var.

Ancak Sethi, daha erişilebilir ve etkili bir yöntemin olduğunu savunuyor: "Aralıklı Yürüyüş Antrenmanı" -Japon yürüyüşü olarak da bilinir- yarım saat boyunca hızlı ve yavaş esneme hareketlerinin dönüşümlü olarak yapılmasından oluşuyor. Bu durumda yoğunluk ve istikrar bir arada olacak, verimlilik sağlanacaktır.

Uzman, bu tür yürüyüşün "kan basıncını iyileştirdiğini, kalp hastalığı riskini azalttığını ve daha kısa sürede daha belirgin faydalar sağladığını" söylüyor. Ruh halinin ve uyku kalitesinin iyileşmesine de yardımcı olur.

Başlangıç ​​olarak Sethi, kolay bir tempoda üç ila beş dakikalık bir yürüyüşle başlamayı ve daha sonra yol boyunca en az iki kez hız değişikliği yapmayı öneriyor. Başlangıçta temponun sakin olması, sona doğru ise ritmin hızlanması önemlidir.

Yürüyüş süresi arttıkça, rahat bir tempoya dönmeden önce aralıklı döngü beş kez tekrarlanmalıdır. Doktor ayrıca rutini tamamladıktan sonra bol sıvı tüketilmesini önerdi.

Bu uygulama, kalbi güçlendirmenin ve kan basıncını düşürmenin yanı sıra kalori yakmaya ve dayanıklılığınızı geri kazanmaya da yardımcı oluyor. Sethi, temponuzdaki yoğunluk değişimini sürdürmenin vücudunuzun daha verimli çalışmasını sağladığını söylüyor.